بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری

چرا چای سبز برای لاغری مفید است؟

چای سبز حاوی ماده ای به نام EGGG است که یک نوع آنتی اکسیدان قوی به شمار می آید. این ترکیب کمک می کند تا بدن با سرعت بیشتری چربی های ذخیره شده را بسوزاند. همچنین کافئین درون چای سبز انرژی را افزایش داده و باعث تحریک سیستم عصبی می شود و این پیام به بدن داده می شود که برای تأمین انرژی به جای قند از چربی استفاده کند. از این رو مصرف منظم چای سبز می تواند باعث افزایش مقدار کالری مصرفی در طول روز شده و با زمان بندی مناسب البته در کنار رعایت رژیم غذایی و فعالیت بدنی شاهد لاغری با چای سبز در یک هفته بود.

بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری چه وقتی است؟

اگر برای لاغری به فکر استفاده از چای سبز افتاده اید بهترین زمان مصرف چایی سبز برای لاغری را می توان زمان های زیر دانست:

صبح بعد از بیدار شدن

اولین زمان مناسب برای نوشیدن چای سبز برای لاغری صبح هاست. شما می توانید نیم ساعت بعد از بیدار شدن و درست زمانی که بدن برای جذب آنتی اکسیدان ها آماده است یک استکان از این نوشیدنی میل کنید و یک شروع عالی برای سوخت و ساز روزانه خود رقم بزنید. البته توصیه می شود که چای سبز را با معده کاملاً خالی ننوشید و بهتر است قبل از آن یک وعده سبک یا چند تکه میوه میل شود. برای این که هر صبح به نوشیدن چای سبز علاقمند شده و با شوق و ذوق بیشتری این روتین سالم لاغری را در پیش بگیرید خرید استکان چای زیبا و جذاب می تواند بسیار مفید و کمک کننده باشد.

قبل از ورزش

یکی دیگر از زمان هایی که تأثیر چای سبز در چربی سوزی به اوج می رسد 30 تا 45 دقیقه قبل از ورزش است. در این زمان انرژی بدن در سطح بالایی قرار داشته و چای سبز کمک می کند تا سلول های چربی با سرعت بیشتری شکسته شوند. در صورتی که هدف شما لاغری با چای سبز در یک هفته باشد نوشیدن چای سبز قبل از تمرین خیلی زودتر شما را به نتیجه می رساند. خرید چای ساز برقی کار دم کردن روزانه چای سبز را برای شما راحت تر می کند و شما می توانید خیلی راحت در عرض چند دقیقه پیش از رفتن به باشگاه یا حتی ورزش در خانه این نوشیدنی را آماده و میل کنید.

بین وعده های غذایی

یکی دیگر از بهترین زمان ها برای مصرف چای سبز برای لاغری نوشیدن آن بین وعده های غذایی است. وقتی دو ساعت از آخرین وعده غذا می گذرد بدن آماده است تا بدون تداخل در جذب مواد مغذی از خواص چای سبز بهره مند شود. این کار اشتها را کنترل نموده و از پرخوری جلوگیری می کند.

نوشیدن چای سبز در این زمان باعث می شود تا میل شما به شیرینی و میان وعده ها کمتر شود و از این رو اگر در طی رژیم غذایی خیلی زود احساس گرسنگی می کند نوشیدن چای سبز می تواند به شما خیلی کمک کند.

عصر و بعد از ساعات کاری

بین ساعت های 5 تا 7 عصر نیز زمان مناسبی برای نوشیدن چای است و باعث می شود سوخت و ساز بدن حفظ شده و ذهن به آرامش برسد. این کار مانع از پرخوری شبانه شده و خستگی روز را کمتر می کند. در صورتی که دوست ندارید شب بی خواب شده و خواب شما بر هم بریزد بهتر است به سراغ یک چای سبز با کافئین کم بروید تا خواب شما مختل نشود.

آیا قبل از خواب زمان مناسبی برای مصرف چای سبز برای لاغری است؟

خیلی از افراد تصور می کنند این که قبل از خواب چای سبز استفاده کنند بدن آن ها در طی شب چربی سوزی می کند این در حالی است که کافئین درون چای سبز می تواند باعث اختلال در چرخه خواب شده و کیفیت خواب را کاهش می دهد. کم خوابی نیز عاملی برای افزایش وزن تلقی می شود و از این رو بهتر است که به جای نوشیدن چای سبز قبل از خواب، آخرین فنجان چای سبز را حداقل دو ساعت قبل از خواب بنوشید.

برنامه مصرف چای سبز در طول روز

برنامه مصرف چای سبز در طول روز

اگر بخواهیم برنامه ساده ای برای استفاده روزانه از چای سبز بنویسیم برنامه زیر می تواند بهترین برنامه برای بهره مندی از خواص چایی سبز برای لاغری باشد:

• صبح ها بعد از صرف صبحانه برای شروع متابولیسم بدن یک فنجان چای سبز بنوشید.
• برای کنترل اشتها پیش از نهار یک فنجان چای سبز پیشنهاد می شود.
• قبل از ورزش برای چربی سوزی فعال یک فنجان چای سبز موثر است.
• عصرها یک فنجان برای نگهداری تعادل و آرامش بنویشید.

البته لازم به ذکر است که بیشتر از 3 فنجان در روز توصیه نمی شود چرا که ممکن است باعث تحریک معده یا بی خوابی شود.

طریقه مصرف چای سبز برای لاغری

روش دم آوری چای سبز را می توان به اندازه زمان مصرف آن مهم دانست چرا که گرمای بیش از حد باعث می شود ترکیبات موثر چربی سوز درون چای سبز از بین بروند. بهترین طریقه مصرف چای سبز برای لاغری این است که ابتدا آب موردنیاز را با کتری برقی بجوشانید و قبل از ریختن روی برگ ها اجازه دهید 2 تا 3 دقیقه خنک شود. بهترین دما برای دم کردن چای سبز 80 تا 85 درجه سانتی گراد است.

پس از آن می توانید برگ های چای را داخل قوری یا فرنچ پرس بریزید و کمی آب گرم به آن اضافه کرده و حدود 3 دقیقه زمان دهید. فیلتر فرنچ پرس کمک می کند عصاره چای صاف تر شده و کمتر طعم و مزه آن به سمت تلخی برود. نوشیدن چنین چای تازه دمی ضمن این که به شما کمک می کند از خواص چایی سبز برای لاغری بهره مند شوید آرامش را نیز برای شما به ارمغان می آورد.

نکات مهم در مورد مصرف چای سبز برای لاغری

برای این که به طور کامل از خواص چایی سبز برای لاغری بهره مند شوید رعایت چند نکته بسیار ضروری و موثر است:

• در مصرف این نوشیدنی منظم باشید و به صورت مرتب از آن در روتین روزانه خود استفاده کنید چرا که مصرف نامرتب آن نمی تواند نتیجه مثبتی داشته باشد.
• برای جلوگیری از مختل شدن عمل چربی سوزی چای سبز را بدون شکر یا شیرین کننده بنوشید.
• این نوشیدنی باید به عنوان مکمل رژیم غذایی مصرف شود و نمی توان آن را جایگزین غذا نمود.
• برای افزایش نتیجه و اثربخشی چای سبز در کنار مصرف آن حتماً فعالیت روزانه مانند پیاده روی یا دویدن سبک را نیز داشته باشید.
• در صورتی که معده شما حساس است توصیه می شود چای سبز را پس از غذا مصرف کنید.

آیا واقعاً لاغری با چای سبز در یک هفته امکان پذیر است؟

اگر بخواهیم به این سوال پاسخ کوتاه دهیم می توان گفت که بله اما با قید و شرط. این نوشیدنی به تنهایی نمی تواند معجزه کند و شما را بدون هیچ اقدام اصولی برای لاغری به هدفتان برساند. پس در صورتی که یک رژیم غذایی کم چرب و کم قند داشته باشید و روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی مانند پیاده روی داشته باشید و در کنار آن روزی 3 فنجان چای سبز بنوشید بعد از یک هفته می توانید شاهد یک تا دو کیلو کاهش وزن باشید.

پس در نظر داشته باشید که تا زمانی که سبک زندگی خود را تغییر ندهید نوشیدن این چای به تنهایی تأثیر چندانی نخواهد داشت اما به طور کلی چای سبز گام مؤثری برای فعالسازی متابولیسم و کاهش چربی است.

شناخت انواع چای سبز و میزان اثرگذاری آن ها

چای سبز برخلاف تصور بسیاری از افراد تنها به یک شکل خاص نیست و در انواع مختلفی وجود دارد که نمونه های زیر از معروف ترین آن ها هستند:

• چای سبز ژاپنی (سنجا)
• چای سبز چینی (لانگ جینگ)
• چای سبز پودری (ماچا)

چای سبز سنجا بهترین گزینه برای مصرف روزانه است چرا که به واسطه طعم ملایم و عطر گیاهی که داشته تا روزی چند فنجان نیز به راحتی قابل استفاده است. ماچا دارای بیشترین میزان آنتی اکسیدان است اما در مقابل طعم آن شدیدتر و قیمت آن بالاتر است. چای سبز به صورت کیسه ای نیز موجود است که اگر چه استفاده راحتی دارد اما با توجه به فرآوری زیاد چندان خاصیت چربی سوزی قوی ندارد. برای افرادی که به تازگی مصرف چای سبز را شروع کرده اند چای سبز ژاپنی بهترین گزینه است و باعث می شود تا بدن آن ها به کافئین طبیعی عادت کند.

خواص چای سبز در کنار اثر لاغری

خواص چای سبز در کنار اثر لاغری

چای سبز صرفاً یک نوشیدنی موثر برای کاهش وزن نیست و مصرف منظم آن می تواند فواید بسیاری را به همراه داشته باشد که از مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• پاکسازی کبد از سموم و بهبود عملکرد گوارش
• کاهش کلسترول بد و تنظیم فشار خون
• بهبود تمرکز و حافظه
• پیشگیری از پیری زودرس پوست به واسطه برخورداری از پلی فنول های طبیعی
• موثر در بهبود آرامش اعصاب و کاهش استرس روزانه

در نتیجه شما حتی بعد از این که به وزن دلخواه رسیدید نیز می توانید به صورت روزانه چای سبز بنوشید تا همچنان از مزایای آن بهره مند شوید.

هشدارها و موارد احتیاط در مصرف چای سبز

اگر چه چای سبز یک نوشینی سالم است اما قطعاً در همه چیز رعایت اعتدال شرط عقل است و زیاده روی در مصرف آن می تواند مشکل آفرین باشد. کافئین زیاد مشکلات بسیاری چون بی خوابی، تپش قلب و تحریک معده را به همراه دارد و از طرفی این چای ممکن است باعث کاهش جذب آهن از غذا شده و به همین دلیل افرادی که دارای کم خونی هستند نباید بلافاصله بعد از وعده غذایی این نوشیدنی را استفاده کنند.

در دوره بارداری نیز مصرف بیش از یک فنجان در روز توصیه نمی شود.

جمع بندی

برای بهره مندی از مزایای چای سبز برای لاغری نه تنها انتخاب زمان مصرف نوشیدنی بلکه حفظ نظم و روش صحیح مصرف آن نیز شرط است. صبح قبل از ورزش و بین وعده هایی غذایی بهترین زمان استفاده از این نوشیدنی است چرا که بدن برای سوزاندن چربی بیشترین آمادگی را دارد. چای سبز اگر چه به تنهایی یک نوشیدنی معجزه آسا نیست اما پایه ای مهم برای شروع سبک زندگی سالم و مراقبت از بدن است. با رعایت این نکات و رعایت استمرار در مصرف می توانید ضمن کاهش وزن شاهد افزایش انرژی و شادابی پوست خود نیز باشید.

سوالات رایج در مورد بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری